Обличчя

Прибираємо живіт стоячи і робимо невеликий прес з вправою велосипед стоячи. Просте вправу на пару хвилин

admin

Вихідні, так і робочі дні не особливо розташовують нас до ранкової зарядки і гімнастики в цілому. Хочеться чогось максимально ледачого, що можна зробити, поки готується сніданок. Ну або просто немає сил на щось більш складне у плані тренувань. Тоді помічниками стають ось такі вправи, які ми можемо зробити стоячи і не витратити навіть 8 хвилин, але відчути, як приходить користь і вдосконалюється фігура. Тому давайте я поділюся тим вправою, що мені подобається робити в такі моменти.

all-for-woman – вільний доступ

Дана вправа часто можна зустріти в американських системах тренувань, які передбачають вправи на прес стоячи. І хоч з часу воно не витратне, і з вигляду може здатися досить простим, але доведеться постаратися. Ви відразу відчуєте яка область працює і що доводиться докладати зусилля, щоб дотягуватися рукою до ноги. Звичайно практика в першу чергу передбачена для того, щоб підтягти і прибрати живіт, особливо нижню її частину, що записалася до нас у вірні друзі і йти не особливо бажає. Але що можна отримати крім цього:

  • Робимо більш виражену талію
  • Відмінна зарядку з ранку, щоб підбадьоритися і поліпшити травлення, рухливість
  • Невелика розтяжка
  • Тренуємо ноги
  • Зміцнюємо поставу
  • Робимо невеликий прес і зміцнюємо його

Якщо говорити про недоліки, то звичайно в складних випадках про тренуванні спочатку потрібно поговорити зі спеціалістом, щоб переконатися в тому підходить практика вам чи ні.

Як робити велосипед стоячи:

Все досить просто. ми встаємо прямо, ноги на ширині плечей, а руки за головою і починаємо крокувати.

  • Піднімайте одну ногу так, щоб при скручуванні ви торкнулися її ліктем
  • Опускаємо ногу
  • Робимо на іншу сторону

І так повторюємо. Можна починати з 10 повторів і поступово збільшувати їх кількість. А якщо це здасться вам занадто простим варіантом, то дотримуйтеся часу 1-3 хвилин цілком достатньо для початку.

Ось таку вправу у нас сьогодні. Сподіваюся, що воно буде корисним і цікавим. Не забувайте ділитися своєю думкою