Рубрика: Тренування

Широкі плечі – це не тільки потужний кістяк. Величезну роль для додання ширини плечей грають дельтовидні м’язи, зокрема, їх середній пучок. У багатьох любителів силових тренувань середня дельта залишає бажати кращого. Щоб збільшити її в обсязі, необхідні спеціальні вправи. З даної статті ви дізнаєтеся про тих вправах, які є одними з найефективніших для середньої частини дельтоподібних м’язів. Виконуються вони з гантелями. Армійський жим з гантелями стоячи Армійський жим з гантелями стоячи Порівняно з варіантом цієї вправи, що виконується зі штангою, ця різновид більш безпечна для суглобів. Також армійський жим з…

Read More

Складно уявити мужню постать без накачаних біцепсів. Не дивно, що більшість новачків у спортзалі насамперед прагнуть качати руки. І дуже багатьох неофітів цікавить, за скільки можна накачати біцепс гантелями в залі або будинку. Давайте розберемося, що потрібно робити, щоб отримати значні біцепси. А якщо ви хочете швидких результатів, то приходьте на тренування , де працюють досвідчені інструктори, які складуть індивідуальну програму з прокачування рук. Що таке біцепс плеча? Біцепс – це двоголовий м’яз плеча, що відповідає за згинання передпліччя і плеча. Біцепси знаходяться на зовнішній фронтальної частини руки та добре…

Read More

Буквально недавно мене попросили написати статтю на тему визначення швидких і повільних м’язових волокон. Я порився в нетрях безкрайнього інтернету і знайшов цілком адекватний і не складний спосіб для їх визначення. Але. Перш ніж навчитися визначати повільні і швидкі м’язові волокна, освіжімо в пам’яті, що ж вони самі з себе представляють. Повільні м’язові волокна – це повільно скорочуються волокна, які відрізняються невеликою силою, але низькою стомлюваністю. Вони невеликі за розміром і погано гіпертрофуються. Якщо у вас переважають повільні волокна, то про бодібілдинг і важку атлетику можна забути. Швидкі м’язові волокна…

Read More